At danne sunde grænser og skabe en følelse af ritual i vores daglige liv har uendelige fordele. Fra angstreduktion til støtte til udbrændthed hjælper rutiner og ritualer os med at klare forandringer og tage vores travle moderne liv. Det tager omkring to måneder at danne en sund rutine, som du sandsynligvis vil holde dig til. Det, vi ser afspejlet i vores hud, krop og sind, er resultatet af det, vi oftest gør - forandring kommer fra konsistens. Med alt fra hudpleje til kostomlægninger skal daglige vaner plejes og opretholdes for at gøre en forskel.

Med hjælp fra sundheds- og ernæringscoach Camilla Schmidt deler vi nogle nøgleadfærd, der danner grundlaget for et sundt ritual i del II af vores guide til holistisk sundhed og ernæring. Uanset om dit mål er at opnå en glødende hud indefra og ud eller blot at etablere nogle nye prioriteter, når vi går ind i den travle feriesæson, vil vi dele Camillas tips til stresshåndtering, lymfedrænage, søvn og motion.

Stresshåndtering

Stress er ikke kun en mental tilstand, det er en fysisk reaktion, der bevæger sig gennem kroppen. Mens midlertidige stressudbrud kan være gavnlige, hvilket fører til ekstra energi og fokus til en specifik opgave, opstår problemet, når stressreaktioner aktiveres for ofte eller over en længere periode. Da vores forskellige systemer er så indbyrdes forbundne, er tarm- og fordøjelsessystemerne ekstremt følsomme over for stress og en god indikator for, hvornår du føler dig stresset. Du føler måske, at når du er stresset, opfører din mave sig anderledes – du kan lettere blive oppustet eller have svært ved at gå på toilettet. Længere perioder med stress kan vise sig i alle former og størrelser fra træthed til organfejl, vægtøgning, hårtab og accelereret aldring.

Heldigvis har vi masser af værktøjer til vores rådighed til stresshåndtering, der hjælper os med at skabe en tilstand af homeostase - en følelse af hjem og stabilitet i kroppen. Rutineopbygning er et af disse værktøjer. At danne konsistente rutiner omkring stresshåndtering, uanset om det er træning, integration af adaptogener (læs videre) eller at være rigid omkring din søvnplan, er et godt første skridt til et mindre stressende liv.

En af vores foretrukne måder at håndtere stress på er ved at bruge adaptogener . Adaptogener er krafturter og svampe, der hjælper vores sind og krop med at opnå en tilstand af balance. De er potente planter, der trives i meget modstandsdygtige miljøer og har været brugt i århundreder over hele verden - nogle har endda overlevet istiden. Adaptogener øger vores modstand mod forskellige slags stressfaktorer som fysiske, biologiske, følelsesmæssige og miljømæssige. De er ikke-stimulerende, ikke-vanedannende og har kraften til at give dig udholdenhed, berolige sindet, stabilisere stemningen og balancere huden.

Tips til at håndtere stress:

• Se efter tegnene. Nogle gange er det svært at identificere, hvornår vi er stressede, hvilket er det første skridt i at håndtere det. Se efter andre fysiske manifestationer såsom mavesmerter, uregelmæssig afføring, besvær med at prioritere almindelige opgaver og afbrudt søvn.
• Find en rutine. Daglige rutiner og ritualer giver os et anker i hektiske tider - og tillader vores krop og sind at regulere sig selv. Men for at se resultater skal vi være tålmodige og konsekvente med vores rutiner.
• Oplev bevægelse, der inspirerer dig. Bevægelse er et glimrende værktøj til at slippe stress. Uanset om det er en date med din yndlings online Klasselærer eller gør en eftermiddagstur til en obligatorisk del af din arbejdsdag, så skab plads til det.
• Integrer adaptogener! Reishi-svampe hjælper med at understøtte en sund søvncyklus, håndtere stress og har en beroligende effekt.